Упражнения для детей со сколиозом на шведской стенке

Упражнения на шведской стенке: простые и эффективные тренировки

Что стояло в каждом детском саду у стенки? Гимнастическая лестница, и ее деревянные перекладины знакомы каждому. Культ шведских стенок развивался в СССР, заставлял отцов с умелыми руками мастерить спортивный снаряд дома, делая вклад в развитие здорового позвоночника детей. Позже оздоровление перешло на коммерческую основу.

Сейчас каждый может приобрести лесенку с турником, канатом и кольцами в комплекте и выполнять простые упражнения на шведской стенке.

Содержание статьи

Верный друг пресса и позвоночника

Поставьте ребенка перед гимнастической лесенкой, и он сразу залезет на верхушку. Поставьте рядом взрослого, и тот сразу будет качать мышцы пресса, подъемами ног в висе.

Лазать, висеть, тянуться – на радость детей с этими функциями гимнастический снаряд справляется на ура:

подъемы ног: повиснуть на перекладине, вытянуть тело, вдохнуть и на выдохе поднимать ноги параллельно полу. Новичкам можно согнуть их в коленях. Выполнять 10-20 раз по три подхода. Чтобы проработать все мышцы пресса, можно поджимать колени по диагонали или описывать полукруг выпрямленными ногами. Одновременно тренируются мышцы позвоночника

сгибание стопы в висе: повиснуть на перекладине, вытянуться, потянуть носки на себя, повторить 15-20 раз. Именно это движение создает дополнительное условие для растяжения позвоночника

приседания в воздухе: встать вторую ступень ногами, руками схватиться на уровне груди. Присесть, растягивая спину и выпрямляя руки, подняться за счет силы рук. В движение вовлекаются мышцы всего тела

махи ногами в висе: повиснуть на перекладине, вытянуть носки, развести ноги в стороны, свести их медленно. Упражнение позволяет задействовать мышцы ягодиц и внутренней части бедер

перекаты на лестнице: стать ногами на вторую ступеньку, схватиться руками выше головы. Прогнуться, словно парус, вращать бедра в одну сторону, стараясь коснуться стенки и в другую. Упражнение проработает плечи, спину, косые мышцы живота.

Приседания, махи ногами, перекаты и лазанье вверх и вниз вполне может войти в комплекс для детей.

Совершенно справедливо сказать, что создавали шведскую стенку, чтобы делать упражнения для позвоночника, способствующие развитию гибкости. Встать в шаге от лестницы, взяться за перекладину чуть выше уровня бедер.

Наклониться вперед, отводя таз назад: сохранять спину прямой, стараться растянуть заднюю часть бедер. Тянуться до ощущения растяжения в плечах и лопатках, затем медленно присесть, чтобы растянуть мышцы поясницы. Вернуться в исходное положение и повторить движение пять раз.

Растяжка на шведской стенке

С утра, после тренировки или вечером – мышцы и связки полезно тянуть каждый день спортсменам и обычным людям.

Ступени гимнастической лестницы предлагают для этого отличные условия:

встать лицом к стене, ногу забросить на ступеньку, вытянуть носок, наклониться вперед, стараясь, чтобы опорная нога не сгибалась в колене

встать боком к стенке, забросить одну ногу на ступеньку, вытянуть носок и наклоняться в сторону, растягивая тазобедренные связки

встать спиной к стенке, ногу поставить на третью-четвертую ступеньку, присесть как можно ниже, ощущая натяжение связок в тазобедренном суставе

забрасываем ногу на ступень на уровне бедра, сгибаем ее в колене, ощущая натяжение в задней поверхности бедра.

Поднимание ног в висе можно делать до касания коленями груди или носками перекладины. Тренировать спину, стоя на ступенях и отводя поочередно ноги.

Два прекрасных упражнения на шведской стенке предназначены для укрепления мышц вдоль позвоночника:

встать спиной в двух шагах от лестницы, наклониться и взяться руками и шагать вниз к полу насколько позволяет гибкость

лечь на живот, касаясь руками первой ступеньки, шагать вверх, прогибая спину – упражнение необходимо при кифотической осанке.

Укрепление позвоночника полезно для детей, которые долгое время проводят за уроками и за компьютером.

С помощью ступеней лестницы можно усложнить или упростить тренировки. Например, выполнять болгарские приседания, при которых одна нога заброшены назад на опору.

Делать мосты для ягодичных мышц лежа, устанавливая ноги на ступеньки и отрывая таз от пола. Выполнять вертикальные подтягивания, сгибая и разгибая руки в локтях – отличное упражнение для людей с проблемами осанки и для детей со сколиозом.

Вертикальный фитнес: все новое – забытое старое

Лестница или высокотехнологичный скалодром – новое-старое изобретение легло в основу направления фитнеса FitWall. Оборудование представляет собой двухметровую стену-платформу с расположенными на ней ступенями для рук и ног. Держась за самую высокую ступень, необходимо балансировать и делать приседания, махи. На стене, но не на полу.

Вертикальные тренировки позволяют задействовать одновременно все 603 мышцы, начиная от пальцев рук до кончиков пальцев ног. Во время тренировки тело постоянно находится в режиме напряжения и полета, что обуславливает активное сжигание калорий.

Исследование показало, что 20 минут тренировок FitWall заменяет час обычного бега. Тренировки чередуют кардио и силовую нагрузку с минимальными перерывами.

Комплекс упражнений в классах FitWall выглядят следующим образом:

забег и запрыгивание по ступенькам: встать на нижнюю перекладину, взяться руками чуть выше головы, осуществлять забег на 3-4 ступеньки выше и сбегать вниз или запрыгивать вверх и спрыгивать вниз

прыжки из стороны в сторону: принять исходное положение упражнения 1, выполнять прыжки в сторону и обратно на одной ступеньке

приседания на одной ноге: принять исходное положение упражнения 1, но подняться так, чтобы руки находились на уровне плеч, свесить одну ногу, опускать ее ближе к полу, разгибая руки в локтях, и подтягиваться всем телом обратно

вращения и махи ногами: встать в исходное положение для упражнения 3, оторвать одну ногу от ступени и, сгибая ее в колене, делать внешние повороты бедром, затем без перерыва делать махи прямыми ногами с опусканием ноги к полу

диагональные махи: оставаться в прежнем исходном положении, согнуть одну ногу в колене и начинать отводить ногу вниз и назад, опускаясь на руках, и поднимать колено вверх и в сторону, одновременно подтягивая тело на руках

перехваты с прыжком вверх: принять исходное положение для приседания на шведской стенке, руки на уровне плеч, вытянуты и ягодицы опущены к пяткам, совершить рывок вверх и перехватиться руками за перекладину повыше

подтягивание обратным хватом с перепрыгиванием: схватить верхнюю перекладину, повернув ладони вверх, одну ногу поставить на ступеньку повыше, перепрыгивать, меняя положение ног, подтягивая тело вверх руками

подтягивание на шведской стенке: схватиться руками на уровне пояса, максимально отводить таз назад, подтягивать живот к перекладине – заменяет тягу горизонтального блока.

Комплекс упражнений для шведской стенки пополняется движениями из гимнастики. Боковая планка с подъем таза выполняется с упором рукой на ступень, и сила гравитации увеличивает многократно нагрузку.

Упражнение альпинист можно выполнять, делая упор на перекладину или на пол, фиксируя ноги на ступеньке. Можно усложнить отжимания перепрыгиванием руками на ступеньку повыше, ставить руки по диагонали, становиться в уголок с ногами на возвышении.

Упражнения на шведской стенке открывают другое измерение тренировок, позволяя задействовать мышцы разгибатели позвоночника практически в каждом движении. Упражнения для детей на шведской стенке можно не продумывать: достаточно подарить малышу немного свободы, и цепкие ручки обязательно найдут перекладинам применение.

Разминка

Упражнения на шведской стенке

Желательно, чтобы родители контролировали занятия на комплексе, страхуя ребенка и дозируя его нагрузку. Начинать нужно с двух повторений упражнения, затем довести их число до четырех, потом можно делать восемь упражнений в два приема по четыре с небольшим отдыхом.

1. Исходное положение - встать лицом к шведской стенке на расстоянии 1-2 шага, взяться за перекладину чуть ниже уровня плеч. Перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз по лестнице, оттягивая спину назад. Затем подняться в исходное положение.

2. Исходное положение - встать правым боком к стенке на расстоянии шага, взяться правой рукой за перекладину на уровне пояса, левой - над головой. Отклонить корпус в сторону, полностью выпрямляя руки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком и поменяв руки.

Упражнения на кольцах, верёвочной лестнице и канате

Упражнения на перекладине (трапеции)

1. Исходное положение - стоя на полу. взяться руками за перекладину. Согнув руки в локтях, подтягиваться насколько возможно выше. Опуститься ногами на пол. Повторить 3-4 раза.

Профилактика сколиоза у детей, гимнастика при сколиозе для

Лечение искривления позвоночника и гимнастика при сколиозе

Сколиоз – частый спутник современного школьника, много времени проводящего за уроками и компьютером. Что делать, когда врач ставит ребенку этот неутешительный диагноз? Познакомьтесь с главным врагом сколиоза – лечебной гимнастикой!

Чтобы избежать оперативных методов лечения сколиоза, нужно обратить повышенное внимание на консервативные методы. Консервативное лечение – это, прежде всего, лечебная физкультура для детей при сколиозе. Она наиболее эффективна в детском возрасте, когда оказывает не просто реабилитационное, но и лечебное воздействие на организм при заболеваниях спины.

Основные цели зарядки при сколиозе для детей: избавить позвоночник от лишней нагрузки, устранить дисбаланс мышц, сформировать у ребенка правильную осанку, способствовать гармоничному развитию и укреплению связочно-мышечного аппарата туловища.

Упражнения при сколиозе у детей:

Укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник

Улучшают осанку

Исправляют деформацию

Тренируют функцию внешнего дыхания

Оказывают общеукрепляющее действие.

Сколиоз у детей можно приостановить и даже вылечить при помощи специальных упражнений. Лечебная физкультура для детей при сколиозе является наиболее действенной, если проводится систематически. Важно разгружать позвоночник, периодически делая перерывы во время уроков.

Дома можно выполнять специальную гимнастику при сколиозе для детей.

Начните упражнения с поднятий рук вверх и в стороны. Это поможет выпрямить позвоночник и улучшить кровообращение в мышцах.

Наклоны вверх, вниз, вперед и назад. Это упражнение увеличивает эластичность позвоночника, а также способствует укреплению мышц туловища, живота и спины, к тому же оно улучшает состояние органов брюшной полости.

Приседания не только увеличивают подвижность суставов, но при правильном подходе способствуют укреплению осанки. Нужно приседать, не отрывая пятки от пола, и удерживать спину прямой, отводя руки за голову.

Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Ребенок приподнимает таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.

В исходном положении стать на четвереньки. Одновременно нужно вытягивать правую руку и левую ногу и возвращаясь в исходное положение, повторять с другой рукой и ногой.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки вверх и опускать вниз.

Лечь на спину, руки держать на затылке. Ребенок разводит локти в стороны и сводит обратно.

Отличным спортивным оборудованием для проведения зарядки при сколиозе для детей является детский спортивный комплекс.

Упражнения для детей со сколиозом на шведской стенке:

Очень полезно просто висеть на шведской стенке. Мышцы спины распрямляются и растягиваются. Это упражнение можно дополнить нагрузкой на ноги. Нужно повиснуть на перекладине и поочередно отводить ноги в разные стороны. Важно выполнять движения плавно, не раскачиваться.

Упражнение для тренировки мышц спины и поясничной зоны. Ребенок повисает на верхней перекладине и, стараясь не раскачиваться, отводит ноги назад.

А это упражнение укрепляет не только мышцы спины, а также рук и груди. Ребенок должен научиться подтягиваться. Научившись подтягиваться 1-2 раза, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Маленькие дети могут просто висеть на двух или на одной руке, при висе на двух руках можно поднимать ноги.

Ребенок повисает на верхней перекладине лицом к шведской стенке. Руки на ширине плеч, ноги вмести, носочки направлены вниз. Нужно прогибаться и одновременно отводить затылок и ноги назад.

Упражнения на шведской стенке при сколиозе у детей оказывает положительное воздействие не только на больных с искривление позвоночника, а также на детей с гипертонией, плоскостопием и др. Школьникам важно заниматься на детском спортивном комплексе ежедневно, тренируя мышцы спины и другие мышцы тела. Профилактика сколиоза о детей вместе со шведской стенкой – сильное оружие против заболеваний спины.

Лечебная физкультура для детей при сколиозе является незаменимым помощником в борьбе за здоровье спины и организма в целом. Доказано, что дети, регулярно занимающиеся спортом, практически не страдают заболеваниями позвоночника, плоскостопием, гиподинамией. Лучше предотвратить заболевание, чем его лечить. Поэтому не стоит забывать о важном моменте в жизни каждого человека – спорте.

Упражнения на шведской стенке

Шведская стенка в ее современном виде была изобретена в начале XIX века, естественно, шведом. Однако ранее такие снаряды использовались и в Германии. Упражнения на шведской стенке имеют широкий диапазон применений:

занятия для детей

ЛФК – при сколиозе

тренировки на растяжку

упражнения на шведской стенке для позвоночника

тренировки на пресс

начальные занятия по скалолазанию.

Главное преимущество упражнений со шведской стенкой, и, собственно, именно этот фактор держит их на пике популярности вот уже более двухсот лет, это их удобство. Шведскую стенку можно разместить с самой маленькой коморке и вот, вы стали обладателем универсального тренажера.

Упражнения

Мы же выполним комплекс упражнений на шведской стенке для растяжки.

1. Задняя поверхность бедра и подколенные связки – кладем одну ногу на перекладину, вторая прямая, носочек смотрит вперед. Руками ухватываемся за стенку и с ровной спиной тянемся вперед. Животом ложимся на бедро, а опорная нога параллельна стенке.
2. Боковые мышцы и тазобедренные связки – становимся боком к стенке, ногу на перекладине оставляем, а корпус разворачиваем. Носок опорной ноги смотрит под прямым углом к стенке. Тянемся к стенке боком.
3. Сгибаем ногу на перекладине и растягиваем внутреннюю поверхность опорной ноги. Колено должно смотреть вверх.
4. Тазобедренные связки – плечи и бедра находятся в одной плоскости, становимся к стенке спиной, разворачивая переднюю ногу. Выполняем приседания на опорной ноге, оставляя спину прямой. Колено находится точно над пяткой, это поможет избежать травм. Если вам тяжело выполнять упражнения, просто поставьте ногу на несколько перекладин ниже, но ни в коем случае, не «упрощайте» их за счет понижения качества выполнения.
5. Теперь выполняем все упражнения на вторую ногу.
6. Ноги следует растягивать ежедневно, иначе ждать эффекта придется вечно. Нехватка времени – это не оправдание в данном случае, ведь такая растяжка занимает не более 5 минут.

Источники:
mjusli.ru, www.sport-ugolok.su, centergt.ru, womanadvice.ru

Следующие материалы:

• Функциональная диспепсия у детей диета
• Хронический синусит у детей лечение

26 апреля 2024 года

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: